ちょこっと７０
ちょこっと７０ダイエット
こんにちは
ゆーです
ダイエットして
甘い物を控えるのって
本当に辛いですよね
その気持ちよく分かります！
僕も
ダイエットする前は
毎日甘いものを
食べていました！
その結果
「顔は丸くなり
カッコいいとは言えない」
「お腹に脂肪がつき
ズボンの上には脂肪が乗り」
このままじゃ
本当にやばい！
そう思ったので
とりあえず
甘いものを
控えようと思い
毎日食べていた
お菓子を
やめました
・・・がっ！！！
お菓子を
やめて２日が経つと
「甘いもの食べたいな〜」
「今日くらいは
食べても大丈夫かな」
と・・・
悪魔の自分が
急に出てくるのです
結果
我慢していた分
今まで以上に
甘いものを食べてしまい
太りました
そんな事を
繰り返していた
ある日
気になる
情報を入手したのです！
その
ある甘いものを
食べるだけで
・脂肪蓄積の抑制
・便秘解消
他にも
・ストレス軽減
・アンチエイジング効果
・血行が促進
・コレステロール値を下げる
ダイエットの他にも
嬉しい効果が
たくさん
何より
甘いものが
食べられるのが
本当に幸せ
そのおかげで
「顔はスッキリして
痩せたと言われたり」
「お腹の脂肪が減り
ズボンにも少し余裕が」
今でも
甘いものが
食べたくなった時は
それを食べます
その
甘い食べ物とは・・・？
「カカオ７０％チョコ」です
えっ！
チョコレート大丈夫なの？
大丈夫です！
チョコレートの成分でもある
「カカオポリフェノール」には
肥満（脂肪の蓄積）を
抑える効果と
血糖値の急上昇を抑える
働きがあると
考えられています
他にも
「リグニン」という
食物繊維が含まれていて
ゴボウに含まれている食物繊維の
約２倍含まれているので
便通を良くする作用がある
栄養素として知られています
また
カカオに含まれている
「カカオプロテイン」にも
便秘解消効果があると
わかっています
チョコレートって
凄いんです！
でも
摂取方法を間違えてしまうと
太ってしまうので
正しい
摂取方法をお伝えします
①カカオ７０％チョコ
今ではコンビニやスーパーでも
簡単に入手できますので
必ずカカオ７０％以上を
購入して下さい
②１日の摂取量は２５g以内
板チョコを半分にしたのが
約２５gです
③朝間昼間夜の５回にわける
食事の前と
間食に食べましょう
④食事の２０分前に
人は食べはじめてから
お腹が満たされるまでに
２０分かかると言われているので
２０分前に食べておけば
食事の量を減らせるのです
以上の事を守って
実践してみて下さい
今のまま
甘い物を食べ続けていると
「顔が丸々し
カッコいいとは程遠く」
「ズボンに乗る脂肪は増え続け
全然モテない」
絶対に嫌ですよね！？
こうなる前に・・・
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
チェンジするだけ
白から茶に
こんばんは
ゆーです
普段
あなたが食べている
白を
茶に変えてみて欲しいです
「・・・白から茶？」
「お茶？」
なんだか
分からないですよね！
それを
茶に変える事によって
「確実に痩せて
かっこ良くなる」
「肌が綺麗になって
女子が好きな
美肌になる」
逆に
今のまま
白でいると
「お腹に脂肪を溜め
今以上に太る」
「どんどん丸くなって
全然モテなくなる」
そんなの
嫌ですよね？！
嫌だーーー
よし
あなたが
実践してくれる事を信じて
教えましょう！
ズバリ
白から茶とは・・・
白米から
「玄米」にチェンジ
白から茶とは
お米の色の事でした！
なんだ玄米かよ・・・と
思っている
あなた！！！
玄米の凄い効果知ってますか？
玄米は
白米よりも
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
を豊富に含んでいて
私たち人間が
健康であるために必要な
栄養素がほとんどを
玄米から摂ることができます
そのため
玄米は
完全栄養食といわれているのです
凄いのは
わかったけど
なんで
痩せられるの？
美肌になるの？
なぜなら
玄米は
・満腹感を感じやすい
・代謝を上げてくれる
・中性脂肪を減らす
・便秘を解消してくれる
・むくみを解消してくれる
・老化防止
・美容効果
と嬉しい効果が
本当に
たくさんあるのです
普段の食事の時の
白米を
玄米に変えてください
白米しかないなら
食べない！！！
そのくらいの気持ちで
是非やってみて下さい
白米から
玄米に変えるだけで
「お腹の脂肪が減り
プールでモテモテ」
「スリムになって
爽やかになり
仕事がバンバン取れる」
「みんなが羨む美肌」
やれば
必ず効果は出ます
信じて
挑戦して下さい！
白米じゃ〜な
スリムで
美肌な
カッコいい
営業マンになりましょう
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
ネコ好きは太るよ？
ネコちゃんとはバイバイ
こんにちは
ゆーです
いきなりですが
もう
ネコちゃんとは
バイバイして下さい
はぁ〜！？
「なんでネコ？」
「ネコ飼ってないし」
「こんな可愛いネコちゃんと
バイバイなんて
ありえない」
ダイエットに
関係ないじゃん！
いえいえ！
凄く関係あるんです
そのネコちゃんと
バイバイするだけで
「痩せて
スタイルが良くなる」
「スマートになって
着れなかったカッコいい服が
着られる 」
どうですか？
ネコちゃんと
バイバイする気になりましたか？
「そうなりたいけど
ウチのネコとは
バイバイできないよ」
「そもそもネコいないよ」
大丈夫！！！
あなたが
想像するネコではありません！笑
では
一体ネコとは？
その正体は・・・
「ネコ背」です
驚かせて
すみません！
今飼っている猫ちゃんは
愛しつずけて下さい
では
本題に入りましょう
なぜ
ネコ背で姿勢が悪いと
太ってしまうのか？
肋骨がゆがむと
内蔵が下がるなど
通常と違う位置に来てしまいます
そうなると
内臓が
正常に機能しなくなったりするため
代謝が下がるので
脂肪燃焼しにくい状態になり
太る可能性を高めています
それに
せっかく
カッコいいスーツを着ても
「なんかカッコ悪くて
さまにならない」
「姿勢が良くないから
印象が悪い」
そんな事
営業マンなら
絶対に
避けなければなりません！
おいおい
ゆーさん
なんで
姿勢を良くするだけで
ダイエット効果があるの？
ダイエットで必要としているのが
どのくらいカロリーの
消費をしているのかです
摂取量を減らすだけでも
痩せられるのですが
消費が
かなり少なければ
それだけ痩せる可能性を
低めてしまいます
だからこそ
消費カロリーが
どのくらいなのかを
よく理解しておかないといけません
では
姿勢ダイエットで
消費するカロリーは
どのくらいなのか？
今までの（ネコ背）より
1.1～1.2倍程度
消費すると言われています
1日で消費するカロリーは
75％程度が
生命を維持するための
基礎代謝になります
この基礎代謝を
1.2倍程度増やすことができるので
今までよりも
痩せる可能性が高まるのです
ブログを見ている姿勢
悪いんじゃないですか？
普段
ネコ背になっていますよね？
今
この瞬間から
姿勢を治してください
その
ネコちゃんを
離してください！
「ネコ背」とバイバイできれば
「代謝が上がって
痩せる」
「姿勢が良くなって
スーツ姿がカッコよくなる」
これは
やらない理由がないですよ！
もう一度言います
今すぐ
姿勢を正して下さい！
最後までありがとうございます
次回も楽しみに〜
ゆー
えせ脂肪
それ脂肪？
こんにちは
ゆーです
ダイエット中って
たくさん食べたい気持ちを
我慢して
我慢して
我慢して
自分が
「痩せてカッコよくなるために」
「シュッとしてモテるために」
そんな
大変な
ダイエット生活をしている時
必ずやってくる試練
それは…
「友達とのご飯」
「会社の飲み会」
「誰かとの旅行」
といった
楽しい行事！！！
そんな楽しい日は
こんな
気持ちになりませんか？
「今日は
もういいや」
「こういう時くらい
OKだよな」
「たくさん食べよう」
こんな感じの
軽いノリで
今まで
頑張ってきた・・・
大変だった・・・
そんな
辛い思いをしてまで
頑張ったダイエットの事など忘れ
山のように食べまくり
次の日に
体重を計ると
・・・
体重が
増えているという
現実・・・
そして
必ずする
「後悔」
はぁ〜
「なんで昨日
あんなに食べちゃったんだろ」
「せっかく頑張って痩せたのに」
「もうダイエットやめようかな」
こんな時ありますよね？
でも
ちょっと待った！！！
それ
太ったわけじゃないかも・・・
はぁっ！！？
そう思いますよね！？
では
教えましょう
実は・・・
「食べ過ぎてしまった
食べ物は
すぐに脂肪へと
変化しない」
と・・・いう事は？！
結果的に
それは
太ったわけではないのです！
知っていましたか？
そこで
生まれる疑問は
こうだと思います！
なんで
体重が増えてるの？
実は
その増えた分の
体重というのは
脂肪ではなく
食べ物に含まれている
水分
食べたものは
すぐに脂肪には変化せず
まず肝臓に運ばれます
そして
余分な糖質や脂肪が
身体に蓄えられ
脂肪となります
最終的に
脂肪として蓄えられるまで
48時間と言われています
なので
「1日で太ってしまった」
と落ち込む必要はありません
そんな
食べ過ぎを
リセットするには
どうしたら良いのか？？
ここで誤解して欲しくない事！
脂肪にはなっていないが
普段よりも食べているので
体重が増えているのは
事実！
なので
重要になってくるのが
「水分補給と活動量」
水分補給・・・
水分を取る事によって
トイレの回数が増えるので
毒素が排出されやすくなります
なので
普段よりも
意識して
こまめに水分補給をする
活動量(運動)・・・
日常生活の中の
ちょっとした行動に気をつかって
普段よりも活動量を上げる
以上の２つを
取り入れてみて下さい！
今までみたいに
挫折は嫌ですよね？
この２つを
やる事で
今までの苦労が
無駄にならずに
「痩せて
カッコよくなって」
「シュッとして
モテモテ営業マン」
そんな日が
今まで以上に
早く訪れます！！！
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
お花畑は大丈夫？！
お花畑大丈夫？
こんにちは
ゆーです
あなたは
「お花畑」を
どう思いますか？
「お花畑？」
「どうもこうも」
「どこのお花畑？」
って感じですよね！笑
では
身体の
「お花畑」を
どう思いますか？
「身体のお花畑？」
「なにそれ？」
「意味がわからない」
その
「お花畑」を
わからない人からすると
「こいつバカにしてるのか？」
って感じなのですが
わかると
「良い事ばかりです」
何だと思いますか？
わからない
とは思いますが
少し
考えてみてください。
その「お花畑」を
気にするだけでも
「痩せて
スーツ姿が決まる」
「肌が綺麗になって
美肌男子になる」
「モテる」ためには
良い事ばかり！！！
もし
この事を知らないで
このまま生きていると
「食べた物が排出できず
結果的に太る」
「吹き出も物ができたり
肌荒れの原因」
「老化の原因」
そんなの
嫌ですよね！？
わかりました・・・
あなただから
教えましょう！
その
「お花畑」とは・・・
『腸内フローラ』です
聞いた事あるんじゃないでしょうか
「腸内フローラ」とは？
人の腸内には
数百兆個もの細菌が存在しています
人間の体の細胞は
およそ37兆個ということからも
その多さがよくわかります
こうして無数にひしめきあう
腸内細菌は
顕微鏡で観察した際
それらが個々に生息する様相が
お花畑（[英]flora）のようであったことから
「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました
腸内フローラには
からだや腸によい働きをする
「ビフィズス菌や乳酸菌」などの
「善玉菌」と
有害な働きをする
「悪玉菌」
良い作用や悪い作用を併せ持つ
「日和見菌」
といった微生物がいて
つねにせめぎ合いながら共生しています
腸内細菌のバランスや
腸内細菌の種類・割合は人によって異なり
食生活や生活習慣
年齢などによっても大きく変化します
この「腸内フローラ」のバランスが
人の健康を
大きく左右しているといわれています
「じゃー
悪玉菌を無くせば良いの
か？！」
そうではないんです！
理想的な
「腸内フローラ」の
バランスがあります
「腸内フローラ」の
理想的な状態とされるのは
＜善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割＞
このバランスに腸内環境を保つことが
とても大切です
健康なヒトの腸内では
善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています
また
善玉菌には
有害物質を体外に排出するのを助けたり
免疫細胞を
活性化したりするなどの作用もあります
しかし
この「腸内フローラ」のバランスは
体調・食生活・年齢・ストレス・薬（抗生物質など）
の服用…といった様々な要因によって
日々変化します
では
「腸内フローラ」の為に
何をすれば良いのか？
それは
ヨーグルト
野菜
海藻
キノコ類
といった
食物繊維の豊富な食材を
しっかり食べてください！
たった
これだけの事をするだけです！
食事の時に
必ず摂り入れましょう
それだけでも
「痩せてモテモテ」
「お肌スベスベ」
やりもしないで
「お腹ブヨブヨ」
「お肌ガサガサ」
絶対に嫌ですよね？
この方法に挑戦して
損はないので
やるしかないです！
最後までありがとうございます。
次回もお楽しみに〜
ゆー
太ったわけじゃないかも
やばぁぁぁぁぁ！！！
こんばんは
ゆーです
「今日は仕事と
飲み会で疲れたから
家ついたら速攻寝よう」
営業マンなら
こんな日ありますよね。
でも
次の朝起きると…
やばぁぁぁぁぁ！！！
顔がパンパン・・・
そんな経験ありませんか？
そんな朝は
瞼が腫れて
顔全体がパンパン
「えっ！殴られた？」
ってくらい酷い顔なんですよね
「昨日食べ過ぎたせいかな？」
「飲み過ぎかな？」
「ただ太ったのかな？」
も〜
本当に最悪なんです
こんな顔じゃ
「営業まわれないよ」
「遊びに行けない」
「1日中こんな顔で過ごせない」
凄く落ちこみ
悲しくなり
そして
焦ります！！！
「でも
なんで
昨日の夜まで
顔はパンパンじゃなかったのに
朝起きたら
顔がパンパンになってるんだろ？」
あなたは
この原因知ってますか？
その正体は・・・
「むくみ」です
「むくみ」は女性に多いと
思われがちですが
実は男性も
「むくんでる」人
結構多いんです！
顔の「むくみ」の原因は
「塩分と水分の摂り過ぎ」です
体内の塩分濃度の調整は
カリウムというミネラルが
担っています
しかし
カリウムが不足していると
血管内の水分を増やすことで
塩分の調節をすることになるのです
そうすると
血管内の水分が徐々に
血管から染み出していき
「むくみ」につながります
さらに
夜の飲酒も
「むくみにつながる習慣」です
アルコールを飲むと
尿の量が増えて
体内の水分量が減り
喉が渇きやすくなります
そして
水を飲み過ぎた結果
余分な水分が体内に溜まり
翌朝の「むくみ」の
原因になるということです
お酒のつまみが
塩っ辛い
（塩分量が多い）ものであれば
さらに「むくみ」やすくなるでしょう
そんな
「むくみ」の対処法
即効性があるのは
「冷温パック」
なんだそれ？
って感じですよね
やり方は簡単です
むくんだ顔を
「冷やして温める」ことを
繰り返していくだけです
〈用意するもの〉
タオル2枚
〈やり方〉
冷タオルは水で濡らして
絞るだけで大丈夫！
温タオルは濡れた状態で
レンジでチンして作ります
火傷しないように
気をつけて下さいね！
「冷タオル」と「温タオル」を
交互に当てていきます
それぞれ20秒程度で
3回ほど繰り返せば
スッキリします！
飲み過ぎ
食べ過ぎて
むくんでしまった朝
この
「冷温パック」をすれば
むくみが抑えられ
毛穴を引き締め
気分もスッキリ
是非やってみて下さいね！
最後までありがとうございました。
次回も楽しみに〜
ゆー
意外に気づかない・・・
あれ？気づいてますか？
こんばんは
ゆーです。
4月に入って
飲み会が増えるこの時期
たくさん飲んで
たくさん食べて
その時は幸せだけど
次の日に後悔
「はぁ〜・・・
食べ過ぎ飲み過ぎでズボンがキツイ」
「お腹の脂肪がまた増えたな」
気づくと
お腹に脂肪が
また溜まってるんですよね。
でも・・・
それだけじゃないんですよ？
もっと大変な事が起きているんですよ！
気づいてますか？？
そんな事言われても
「ん？」
「気づいてる？」
「何にっ？」
って感じで
意味がわかりませんよね！
そのくらい
意外に気にしてない所が
あるんですよ！
何だと思いますか？？
それは・・・
「内蔵脂肪」です！！！
「内蔵脂肪も気にしてるよー」
と言う方は
素晴らしいです！
でも
内蔵脂肪の事を
言われるまで気にしない人が
意外に多いんです！
僕もその1人でした・・・
内臓脂肪とは？
内臓の周囲や腸間膜や大網といった
腹膜の表面にべったりとつく脂肪のことをいいます
そして
内臓脂肪は女性よりも
男性の方がつきやすいとされています
健康診断で指摘を受けた人も
要注意ですよ。
なぜ内臓脂肪がつくのか？
その原因は2つあります！
１つ目…過食
たくさん飲んで食べて
摂取カロリーがすべて消費されず
余ったエネルギーがどんどん体の中に溜まっていき
内臓脂肪へとなり
蓄積されていきます。
2つ目…運動不足
余ったエネルギーを
運動により消費できれば
問題ないのですが・・・
年齢とともに運動量も減るために
消費されずに
溜まっていってしまうのです
そんな
「内臓脂肪」を溜めてしまうと
糖尿病
高血圧
を引き起こす原因になるので
内臓脂肪は
減らすに越したことはありませんね！！！
食べ過ぎや飲みすぎには
気をつけましょう
「内臓脂肪がヤバいのはわかったけど
何をすれば内臓脂肪は減るの？」
それは
普段の食生活の見直しが
大切です。
お酒が大好きで
毎晩飲むような人は
お酒の飲む量を減らすか
飲まない日を作るだけでも
内蔵脂肪を減らす事につながります
また
脂っこいものをよく食べる人の場合は
揚げ物を食べる量を減らしたり
脂を流すような
お茶を飲んだりするのも効果的です
内臓脂肪を落とす方法として
もう1つ
「運動が必要です」
運動は
筋肉トレーニングのような
無酸素運動ではなく
ウォーキングのような「有酸素運動」を
日々の生活の中に取り入れることで
「確実に内臓脂肪を減らす」ことにつながります
このブログを読んで
「俺やばいかも」
そう思ったあなた！！！
食べる物の
「カロリー」を
気にしてみる
エレベーター
エスカレーター
ではなく
「階段を使う」
ちょっとした事の積み重ねで
本当に
あなたは変わるのです
意識を少し変えるだけで
「お腹の脂肪減って
ズボン余裕〜」
健康診断で
内臓脂肪で指摘されて
恥ずかしい思いをしなくてすみます
今日から頑張りましょう！
最後までありがとうございました。
次回も楽しみに〜
ゆー
