知らないから太る
〇〇以内ならOK
こんばんは
ゆーです
あなたは
ダイエットした事
ありますか？
多分
このブログを見ているという事は
ダイエット経験は
多少なりともありそうですね
では
リバウンドした事は
ありますか？
僕は
今までダイエットをしては
リバウンドして
頑張って
頑張って
ダイエットしても
また
リバウンド
痩せては
太り
痩せては
太り
そんな事を
繰り返していた
ある日
母親から
「あなたのダイエット
極端すぎる」
そんな事を
言われました
それに対し
僕は
「ダイエットだから仕方ないんだよ」と
母親には言ったものの・・・
考えてみると
確かに極端でした
一気に体重を
５キロとか落とすので
一瞬は痩せるのですが
すぐにリバウンド
そんな事を
繰り返していたら
一生
ダイエットと
リバウンドの
繰り返し
それは
避けたい
そう思い
なぜリバウンドをしてしまうのか？
について調べていると
凄い
情報に出会いました
その
情報の事を
守るようにしてからは
リバウンドする事が
なくなったのです
あなたも
リバウンドで
悩んでいたりしますか？
もし悩んでいるのなら
ある原則を
守れていないのかも！！！
その原則さえ分かれば
今までみたいに
リバウンドする事なく痩せて
女子からモテモテ
そんな事になったら
どうします？
人生
めちゃめちゃ
楽しいですよね！
あなたに
そんな
人生を送って欲しい
そんな
思いを込めて
教えちゃいましょう
何を守れば
リバウンドしなくなるのか？
実は
１ヶ月に
落とせる体重というのが
決まっているのです
その範囲を
超えてしまうと
リバウンドしてしまいます
では
そのリバウンドしない
範囲とは？
それは・・・
『体重の
３％〜５％以内』
例・・・７０キロの５％＝３.５キロ以内
よく
１ヶ月で−１０キロ
という記事を見た事があると
思いますが
正直−１０キロ痩せたとしても
リバウンドする事の方が多い
せっかく
ダイエットするなら
リバウンドしない方が
良いですよね？
では
なぜリバウンドするのか？
リバウンドの原因は
ホメオスタシスと停滞期
その働きにあります
食事制限によるダイエットを
行なっていると
最初の方は
体重が
順調に減るのですが
ある時期になると
体重が中々減らなくなります
この現象を停滞期
この停滞期は
約１ヶ月ほど続く事もあります
この停滞期の原因は
ホメオスタシスという
体の機能にあります
体に少量のエネルギーしか
入ってこない場合
エネルギー消費を減少させて
体を維持する機能のこと
ダイエット中に
機能が働くと
食事の量にともなって
エネルギー消費量も
減少する為
それ以上
体重が減らなくなるのです
そして
停滞期に
ダイエットを諦めた場合でも
この
機能し続けています
なので
食事の量を戻したとしても
エネルギー消費が
以前よりも
減少しているので
余分な脂肪が
蓄積されるのです
ポイントは
働かせないこと
１ヶ月に５％以上
体重が減少すると
最大限に働く仕組みになっています
それなので
短期間で急激に痩せるのではなく
５％以内に
減量は抑えましょうね
今日
あなたには
覚えて欲しいので
頭の中で
繰り返し
読んでみてください
行きますよ〜
せーの
ありがとうございます
これで
無理なダイエットは
リバウンドをする事が
わかりましたね
この働きを
覚えておけば
リバウンドなどせずに
痩せられて
本当に
カッコいい体型に
お客様からも
女子からも
モテモテ
頑張りましょうね！！！
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
体型が変わる
すぐが重要
こんばんは
ゆーです
最近
会社の近所にある
カレー屋さんに
ハマっているのですが
その
カレー屋さん
なんと
ナンが食べ放題
そして
カレーが
本格的なので
めちゃくちゃ美味しい
なので
必ず
お代わりしてしまいます！
なぜか
僕って
大盛り無料とか
お代わり自由に
とても弱いんですよね〜
あなたは
大盛り無料とか
お代わり自由
という誘惑に
弱くないですか？
もしも
誘惑に負けてしまうなら
今日から
その誘惑に
負けないで下さい
今後
それらの言葉に
惑わされないで下さい
お代わりや
大盛りは
絶対にやめて下さい
いいですか？！
わかりましたね！！！
むりーーーーーっ！
今までの習慣を
いきなり変えろなんて
無理〜〜〜
でも
太った事ない人とか
ダイエットに成功した人は
みんな言うんですよ
今すぐ
その行動は
やめろって
確かに
僕の事を思って
言ってくれているのは
わかるのですが
でも
いきなりは
難しいですよね！
でも
大丈夫！
僕は
いきなり
そんな無茶な事は
言わないので
安心して下さい
確かに
お代わりしてしまう習慣
大盛りにしてしまう習慣を
このまま続けてしまうと
「脂肪がどんどん蓄積されて
これからも太り続けるし」
「汗っかきで
臭くて
女子からモテなくなります」
それは
男としては
避けたいですよね？
なので
今日僕がお伝えする方法は
今以上に太るのを
避ける方法です
今日お伝えする事を習慣化してもらえれば
「今までより
全然太りづらくなる」
むしろ
それを習慣にするだけで
「痩せて
かっこよくなる」
そうすれば
ジムで
腹筋１００回とか
背筋１００回とか
辛い運動を
続けなくても
痩せられます
そんな方法があるなら
知りたくないですか？
あなたに
教えちゃいましょう
その方法とは？
それは・・・
『ランチ後２０分歩く』
考えてみて下さい
あなたは食後
何をしていますか？
携帯見てダラダラ
お腹いっぱいで昼寝
何しているか覚えていない
色々あるかと思います
因みに僕は
今まで
食べたら
すぐ昼寝だったのですが
食べた後
歩くようにしてから
太らなくなりました
ちょっと待って！
食べた後は
消化の為に
ゆっくりした方が良いんじゃないの？
今までの
定説ではその通りでした
でも
考えてみて下さい
それでは
お相撲さんと同じで
どんどん太ってしまいます
ただ
激しい運動をしてしまうと
お腹が痛くなってしまうので
歩くのがベストです
なぜ食後なのか？
食後にゆっくりや
昼寝は
血糖値を上げてしまいます
でも
食後すぐに運動をする事で
血糖値が上がらなくなります
この時の運動の意味は
「上がった血糖値を下げる」のではなく
「最初から上げないようにする」という
意識が必要です
なので
食後すぐ
これが重要です
①食事をゆっくりよく噛んで食べる
②食べ終わったらすぐに歩く
・時間は２０分くらい
今から
あなたに
やって欲しい事があります
想像して下さい
あなたの
会社の周りに
歩ける場所はありますか？
まずは
ルートを考える
事から始めてみましょう
行動を変えれば
体型も人生も変わります
痩せて
カッコよくなって
モテちゃいましょう
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
自分を知らないから
分かれば痩せる
こんばんは
ゆーです
今日は
ダイエットにとって
当たり前だけど
以外にできていない事を
お伝えします
あなたは
こんな経験ありませんか？
最近
飲み会や
外食が多くて
太った
このままだと
愛用の
スーツがきつくなる
これはヤバイ
よし
ダイエット始めよう
そう思い
携帯で理想の体型の人を見て
「こんな体型になりたいな」
とか
「この体型になったら
モテモテだろうな」
と想像をしながら
なんとなく
ダイエットを開始
普段食べていた
食事の量を
極端に減らして
なんとか
昼過ぎまでは
食べずに
乗りきれるのですが
だんだん
お腹が空いて来て
食べ物の事しか
頭に浮かばず
結局
普段以上に
ドカ食い
食べた後に
必ず
後悔
そんな事の
繰り返しが
デブな僕を作りました
なんで
俺は痩せられないのか・・・
悩みながらも
今までのように
なんとなく
ダイエットをしていました
そんなある時
友達に
ダイエットの話をすると
ある事を
指摘されました！
確かに
僕は
その事を
全く気にせず
ただ食べなければ
痩せる
そんな感じだったので
その時
衝撃を受けたのを
今でも覚えています
その指摘された事を
実践してから
ズボンに乗っていた
脂肪が無くなり
腹筋が見えるようになりました
そこから
自分に自信が持てるようになり
「営業では
どんどん仕事が取れる」
「プライベートでは
女子からモテる」
あの時
そのある方法を
聞いていなければ
きっと
今まで通り
「デブでイジられ
自分に自信がない」
「自信がないから
仕事もうまく行かない」
そんな感じで
今も
生きていたと思います
痩せた今だから思うのが
「痩せるだけで
人生って
こんなに変わるのか」
そう思います
もし
あなたも
自分を変えたいのであれば
是非やって欲しいです
では
今から
そのある事を
お伝えいたします
それは・・・
『自分が１日に
消費するカロリーを
知る事です』
ダイエットの原則として
自分の消費カロリーより
摂取カロリーが上回ると
太ります
逆に
摂取カロリーよりか
消費カロリーが上回れば
痩せるのです
その前に！！！
消費カロリーとは？
基礎代謝や運動によって
消費されるカロリーのことです
そして
基礎代謝とは
生命維持に必要な
最低限のエネルギーのことをいいます
つまり
何も運動をしないでも
消費されるエネルギーのことです
それは運動によりカロリーを
消費し続けると
エネルギーが足りなくなり
体の脂肪の燃焼がはじまるからです
摂取カロリーとは？
自分が食べた物や
カロリーのある飲み物を
飲んだ時に
体に取り込まれるカロリー
知っていましたか？
僕は
なんとなく知っていたのですが
計算した事は
ありませんでした
あなたは
自分の消費カロリーを
わかっていますか？
もし
わからなかったら
下に計算できるサイトを
貼っておくので
是非参考にしてみて下さい
⬇︎
なんとなくでは
ダイエットは
成功しません！
今日
あなたに
覚えて欲しいのは
・消費カロリーより
摂取カロリーを
上回らない
これを
頭の中で
３回繰り返しましょう
これをやるだけで
本当に変わります
ちゃんと
自分の消費カロリーを
知っていれば
「今まで痩せなかったのに
みるみる痩せる」
「着れなかった洋服が
余裕で着れるようになる」
人生変えましょう！
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
痩せる為には
痩せるに必須
こんばんは
ゆーです
今日は
ダイエットにとって
人間にとって
本当に大切な物を
紹介致します
それを
知らなければ
「頑張ってダイエットしても
全然痩せられない」
「肌や髪がパサパサで
全然外見に自信が持てない」
それは
営業マンとして
絶対に避けなければなりません
営業マンは
見た目も
本当に大切です！
あなたは
自分の見た目に
自信がありますか？
自信の無さは
必ず仕事にも出てしまいます
あなたが
お客様ならどうです？
自信のない営業マンと
自信のある営業マン
同じ商品をセールスされた時
どちらの営業マンから購入したいですか？
ほとんどの方が
自信のある営業マンから
購入したいと思うと思います
それなら
見た目から自信を持てるように
自分を変えましょう！
今から紹介する物を
日常生活で意識してもらえれば
「体型が変わり
スタイルが良くなって
スーツ姿がカッコいい」
「美肌で美髪で
爽やかになり
営業が成功しまくり」
少しの意識で
人生は
１８０度変わります
今日はそんな
人生を変えてしまうかもしれない
ある物の
大切さを紹介致します
その大切な物とは？
それは
『タンパク質』です
人間の身体は
約50％〜60％が水分
約15％〜20％がタンパク質
これは水分を除いた重量の
約半分をタンパク質が占めることになります
このタンパク質が
・筋肉
・肌
・髪
・爪
・臓器
・体内ホルモン
・酵素
・免疫物質
などをを作ります
タンパク質は
ペプチドに分解されて
体に取り込まれた後
必要なタンパク質へと
再形成されます
自然には
多くのアミノ酸が存在していますが
体の材料となるアミノ酸は
このうちの２０種類です
また
２０種類のアミノ酸のうち
９種類は
体内で合成できない為
食事から摂取する必要があります
それは
それ以外の１１種類を
必須アミノ酸を摂取するには？
その前に・・・
タンパク質には種類があります
動物性タンパク質
・肉類
・魚介類
・たまご
・乳製品
などに含まれています
植物性タンパク質
・大豆
・米
・小麦
・野菜・・・種類によって
・果物・・・種類によって
などに含まれています
動物性タンパク質と
植物性タンパク質の違いは？
ズバリ必須アミノ酸のバランスです
動物性タンパク質は
多くのものが
９種類の必須アミノ酸を
含んでいるのですが
一部の植物性タンパク質は
不足しているものがあります
また
体内の吸収率も
動物性が９７％に対し
植物性は８４％となっています
なので
お肉や魚介類や卵を食べるのが
オススメ！！！
でも
ダイエット中に
お肉とか食べて大丈夫なの？
大丈夫です！
逆にタンパク質が不足すると
・筋肉量が減る
・代謝が下がる
・脂肪が燃えずらくなる
・肌や髪に栄養が行かなくなる
その他にも
色々と不都合が起こるのです
だからと言って
食べ過ぎは良くありません
では
どのくらい
タンパク質を取れば良いのか？
１日で必要とされている
タンパク質量を出す
計算方法があります
①電卓か
紙とペンを用意してください
②自分の体重✖️ 1.5＝◯g
出ましたか？
それが
あなたに必要なタンパク質量です
下にタンパク質の
含有量がわかる記事を貼っておくので
是非参考にして見てください
【食品別】タンパク質含有量ランキング（肉・魚・豆・乳製品等） |
普段ダイエットの為に
カロリーを気にしながら
タンパク質も気にして下さい
それだけで
「スリムで美肌で
爽やかな営業マン」
「仕事でも
プライベートでも
人生が大きく変わります 」
ダイエット頑張りましょう
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
卒業しよう
デブ サイクル
こんばんは
ゆーです
朝って
本当に
バタバタしますよね
夜の帰りが遅く
朝は
時間ギリギリまで寝たい
そこから
速攻で準備して
パンか何かを食べながら
家を出る
ひどい時は
時間が無さ過ぎて
何も食べずに
会社に行く
これでは
仕事どころじゃなく
「ラーメン食べたいな〜」
「パンケーキ食べたいな」と
食べ物の事ばかり考えてしまい
昼になると
行きつけの店や
コンビニで
たくさん買い込み
買い過ぎて
お腹いっぱいにも関わらず
もったいないからと
掃除機のように
食べ物を吸い込む
それが原因で
「食べ過ぎて気持ち悪いし
どんどん太る」
「またダイエット失敗」
こんな毎日を
繰り返していませんか？
これは
まさに
『デブ サイクル』
このデブ サイクルを
やめて下さい
それを防げる
ある方法があります
その方法を
実行するだけで
「お腹が空き過ぎなくなる
結果・・・爆食いがなくなる」
「痩せて
爽やかになり
人生モテモテに」
難しい事ではないので
是非やって下さい
では
発表したいと思います
デブ サイクルを
卒業するには・・・
『たまご』です
たまごの栄養素は
ダイエットに
とても有効”
その
主な理由は
たまごに含まれる
タンパク質
このタンパク質”は
ダイエットに
とても重要”になってきます
今度
別の記事で
タンパク質について
お伝えします！
その他に
・美肌効果
・美髪
・腹持ちの良さ
・老廃物の排出
・老化防止
僕のオススメは
手軽に食べられる
ゆで卵です
ゆで卵は
いつ食べると良いか？
空腹の時がオススメ
特に朝1は
タンパク質”を食べると
痩せやすい体になるし
腹持ちが良いので
お昼の食べ過ぎを防げます
なので
朝食にオススメです！
①朝起きてゆで卵
②空腹時にゆで卵
ちょっと待った！
「たまごは
1日1個以上食べると
健康被害が出るよ」
それに気がついたら
あなたは優秀
でも
その常識は前の話”
今までは
毎日卵を食べすぎると
影響を及ぼすと
考えられていたのですが
本当は
3個以上食べていても
そうでない人と比べて
その死亡率に
差は生じない事が
分かったそうです
そこから
卵を1日2個以上食べても
問題ないということが
言われるようなったのです
むしろ
コレステロールが不足すると
免疫力の低下に繋がると言われ
最低でも
1日2個は卵を食べた方が
健康に良いみたいです
なので
積極的に
たまごを食べて下さい
他にも
たまご料理はたくさんあるので
今から
たまご料理で
検索してみて下さい
この
朝にたまごを
食べる事をすれば
デブ サイクルから
抜け出せて
デブ を卒業できます
頑張りましょう！
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
ダイエット常識変身
常識革命
こんばんは
ゆーです
もうすぐ
夏ですね〜
夏と言ったら
”海やプール”
色々と
脱ぐ機会が増えます
それなのに
「食欲が抑えられなくて
どんどん太る」
「こんな姿で水着になったら
周りの人からデブ扱い」
そうなる前に
これ以上太るのを
抑えましょう
今日は
あなたの常識が
変わるかもしれません！
ダイエットの
常識革命
なぜなら
ダイエットしている人に
良く避けられている
ある物に
ダイエット効果が
あるからです
その
避けている物を
取り入れるだけで
「痩せて
水着なんて余裕〜」
「美肌になって
女子からモテモテ」
そんな物があるなら
絶対に
知っておきたいですよね
そのある物とは？
それは・・・
「オリーブオイル」
聞いた事ありますか？
知っている人なら
ビックリですよね！
オリーブオイル＝油
だからです
ダイエットの時は
ほとんどの人が
油を避けます
あなたも
避けていたのではないですか？
でも
普段使っている油を
オリーブオイルに
変えて取り入れれば
嬉しい効果が
いっぱいあるんです
なぜ
オリーブオイルが良いの〜？
実はオリーブオイルに含まれる
オレイン酸には
・脂肪燃焼
・食べ過ぎ予防
・便秘解消
・胃腸の活発化
・美肌効果
要するに
痩せる 美肌 健康
そんな便利な
油なのです
でも
油である事には
変わりはないので
取り入れ方を間違えると
今以上に太ります！
摂取方法には
気をつけましょう
では
どう取り入れれば良いのか？
まず
オリーブオイルにも
種類があります
その中で
を購入して下さい
なんだか
名前えが長くて
覚えづらいですよね！笑
次に
１日の摂取量は
大さじ１～２
朝と夜に分けて飲むように
食事前にティースプーン１～２杯を目安に飲む
以上です
本当に簡単！！！
今すぐ
パソコンか携帯で
良質なオリーブオイルを
調べて見ましょう！
これだけで
「痩せてワクワク」
「美肌でモテモテ」
ぜひ
挑戦してみましょう
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
結構やってる失敗
順が大切
こんばんは
ゆーです
あなたは
背の順を
知っていますか？
当たり前に
知っていますよね
背の順では
必ず
背が小さい人から
だんだん
背が大きい人になっていく
そんな決まりがあります！
もし
背の順の時に
背の小さい人
背の大きい人が
バラバラに並んだら
横から見た時に
なんかデコボコしていて
醜くないですか？
ダイエットでも
ある順番を間違えると
「どんどん太り
醜い体型になってしまう」
「頑張って運動しても
全然痩せない」
逆に
それを知って
実践するだけで
「痩せて
モテ体型になれる」
「細身のスーツが着られて
モテモテの営業マンに大変身」
今日は
その順番を
教えちゃいましょう！
でも
順番て
一体なんだと思いますか！？
正解は
「食べる順番です」
気にしたことありますか？
「もちろん気にしてるよ」
という方は
素晴らしいです
でも
この食べる順番気にしない人が
結構多いんです！！！
なぜ食べる順で痩せるのか！？
・血糖値の上昇が緩やかになり
脂肪がつきにくくなる
・野菜を食べる量が増える
・炭水化物の取りすぎを防げる
・栄養バランスが整う
以上の事が
挙げられます
では
どんな順番で食べれば良いの？
①汁もの
水分の多い味噌汁などの
汁物からたべます
水分はお腹にたまりますので
満腹感を感じやすくなる効果があります
②野菜
食物繊維の食材を食べます
サラダなどを食べることで
血糖値の上昇を抑えて
脂肪の吸収も抑えることができます
野菜はビタミンなどが豊富ですから
食事の時には
必ず野菜類は食べるようにしましょう
③タンパク質や脂質
肉や魚などの
筋肉や髪の毛を作る働きがある
タンパク質は
食事のメインとして食べましょう
④最後に炭水化物
最後に食べるのが
炭水化物
ご飯や麺類などです
炭水化物を先に食べないことが
この食べる順番の最大のポイントです
炭水化物を空腹状態で食べると
血糖値が上昇してしまい
脂肪も付きやすくなります
どうですか？
結構
炭水化物から
食べちゃってるんじゃないですか？
ここで１つ
あなたに
やってほしい事があります
①紙とペンを用意して下さい
今すぐにです
②その紙に
「食べる順番を書いて下さい」
汁もの→野菜→タンパク質→炭水化物
③その紙を
携帯の写真で撮って下さい
撮った写真を待ち受けにして下さい
１週間もすれば
勝手に覚えて習慣付きます
できましたか？
この順番を変えるだけで
「自然と痩せて
いつの間にか
カッコいいキャラに」
「痩せて
今では考えられないくらい
モテモテに」
頑張りましょう！
最後までありがとうございます
次回もお楽しみに〜
ゆー
